대회를 준비하는 법

대회의 결과는 출발선에 서기 전에 대부분 정해집니다. 접수와 준비 기간, 마지막 주의 조절, 당일 아침의 실무를 차례로 짚습니다.

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10km를 뛴 사람이 하프로 갈 때 달라지는 것은 긴 달리기와 달리는 중의 보급, 초반 페이스예요. 10주 준비 예시와 첫 하프 대회를 고르는 기준을 정리했어요.

대회 초반 과속은 흥분과 인파, 가벼워진 다리에서 생깁니다. 첫 구간을 목표보다 조금 느리게 잡고 고르게 달린 뒤 남은 힘을 마지막에 쓰는 순서와 점검법을 정리했습니다.

풀코스를 2주 앞두면 달리는 거리는 절반 안팎으로 줄이고 빠르기와 달리는 날 수는 그대로 둔다. 줄이는 이유와 방식, 불안해서 더 뛰는 실수, 잠과 식사를 정리했다.

10km, 하프 21.0975km, 풀코스 42.195km는 거리보다 달리는 시간에서 갈린다. 준비 기간, 주간 달리기 양, 보급, 회복이 종목마다 어떻게 달라지는지 표로 비교했다.

봄 마라톤을 한 달 앞두면 마지막 긴 달리기를 3주 전에 마치고 남은 2주는 달리는 양을 줄입니다. 목표 페이스, 신발과 옷, 이동과 숙소도 이때 확정합니다.

기상, 식사, 이동, 화장실, 물품 보관, 워밍업을 출발 시각에서 거꾸로 세어 배치한 대회 당일 아침 순서다. 전날 밤 준비물 목록과 오전 8시 출발 기준 시간표를 담았다.

가을 10km나 하프 대회까지 8주가 남았을 때 주마다 할 일을 표로 정리했다. 긴 달리기는 3주 늘리고 한 주 쉬며, 마지막 2주는 횟수를 그대로 두고 거리만 줄인다.

첫 러닝 대회는 종목, 접수 시기, 배번과 기록칩, 물품 보관, 출발 그룹, 제한 시간만 알면 됩니다. 처음 나가는 사람이 당황하기 쉬운 것을 순서대로 정리했습니다.